腰痛のストレッチにオススメの股関節周りのストレッチを2つご紹介

腰痛の予防だったら腰の筋肉のストレッチを教えてと思うかもしれませんが

反り腰の方には特にお勧めのストレッチです。

・やり方

※膝立ちになるので床が硬いと膝が痛くなるので、絨毯やバスタオルを下に引いてストレッチして下さい。

①両膝立ちになり、片足を1歩前に出します。

②両手は前の膝の上に置きます。

③下の写真の様に、後ろの膝の位置よりも骨盤が前に来るように前の足に体重を乗せて、後ろ足の股関節の付け根の辺りが気持ち良く筋肉が伸びる所で20～30秒キープして左右２セットづつ行いましょう。

・ストレッチのポイント

腸腰筋が気持ちよく伸びてくる所になると腰が反りやすくなります。腰が反らない様にお腹を凹ませて腹圧を高めて予防しましょう。

⑵腿の裏側の筋肉、ハムストリングスのストレッチ。

・やり方

※椅子を使って行います。椅子を使うと姿勢が取りやすくなります。

①椅子に浅めに座って足を閉じます。

②片方の足を伸ばして前に出し、後ろの足の膝の上に両手を置きます。

③背筋を伸ばして、足が伸びている方の腿の裏側が気持ち良く伸びているところまで上半身を倒しましょう。そのポジションで左右20～30秒×２セットストレッチしましょう。

・ストレッチのポイント

身体を前に倒すにつれてだんだんと背中が丸まりやすくなります。両手で上半身の重みを支えながら骨盤を立てて背筋を伸ばして行いましょう。

・まとめ

股関節が固くなると腰痛が出やすくなります。