こんばんは。
松戸市のマンツーマンストレッチ専門店
タケのストレッチです。
ストレッチ中に正しい呼吸を意識すると余計なカラダの力が抜けて目的の筋肉をしっかり伸ばすことが出来ます。
本日はストレッチ中に意識したい呼吸の仕方について書きたいと思います。
・息をゆっくり吐きながらストレッチ。
ストレッチ中の呼吸でなりやすいのが、一生懸命に筋肉を伸ばす意識が強すぎて呼吸が止まってしまう方が多く見られます。
ストレッチ中に呼吸を止めてしまうと身体に余計な力が入ってしまい目的の筋肉が伸びにくくなり、血圧も高くなります。
理想の流れは
息をゆっくり吐きながら筋肉が伸びて気持ち良い所で20〜30秒キープしましょう。
息を吐き切ったらいつもよりも深くゆったりと呼吸をします。
ストレッチの途中で目的の筋肉がゆるんできて楽に感じられる様になったら、息を吐きながらもう少しだけ伸ばします。
息を吸いながら筋肉を伸ばすより息をゆっくり吐きながら行う方が身体がリラックス出来ます。
・呼吸を逆にした方が良い時も
だいたいのストレッチは息をゆっくり吐きながら行うと効果的ですが、胸周りに付いている筋肉を伸ばす時は別です。
筋肉を伸ばす時に息を吸うことで肋骨が広がり胸の周りの筋肉が伸びやすくなります。
・まとめ
ストレッチ中は呼吸も意識することで筋肉を効果的に伸ばすことが出来ます。
最初はストレッチの姿勢をキープするだけでも大変だと思いますが、呼吸をコントロールして出来るように練習して見ましょう。
タケのストレッチ
千葉県松戸市松戸新田488-1保永ビル103
最寄り駅:新京成松戸新田駅から徒歩3分
047-711-8767
営業時間:12:00〜20:00
定休日:金曜日、土曜日
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