こんにちは。
千葉県松戸市のマンツーマンストレッチ専門店
タケのストレッチです。
最近、自分の身長を測っていますか？
成長期が終わる10代、20代の頃よりも身長が変わっていなければ良いと思いますが、身長がちょっとでも縮んできた方は注意が必要です。
なぜなら、身長が縮んできた方は姿勢が悪くなっている可能性があります。
姿勢が悪くなると肩こりや腰痛になるだけでなく内臓にも負担がかかります。
そんな訳で姿勢改善にも効果的な大人が身長を伸ばすストレッチを3種目ご案内します。
⑴胸のストレッチ
背中が丸くなってくると頭の位置を前に傾けてバランスを取ろうとするために身長が小さくなります。
・胸のストレッチのやり方
①両手を身体の後ろで組み、両肘を伸ばしましょう。
※この時に肩が痛む方は止めましょう。
②両肩を下げて胸を張ります。
※腰を反らない様に意識しましょう。
③息を吐きながら後ろで組んでいる手を持ち上げて行き、胸の筋肉が伸びて気持ちの良い所で20～30秒キープして2セット行いましょう。
ポイントはストレッチ中に胸を張る、頭の位置が肩の真上に来るようにすることを意識しましょう。
⑵腿の裏側のストレッチ
腿の裏側の筋肉ハムストリングスが固くなると腰が丸くなり両膝が曲がって身長が縮みます。
・腿の裏側のストレッチのやり方
①椅子に座り、片方の膝を伸ばし、もう片方の膝が90°になるよう曲げます。
②両手は曲げている膝の上に乗せて、背筋を伸ばしましょう。
③息を吸いながら、上半身を前に倒して伸ばしている足の腿の裏側が気持ちよく伸びている所で20～30秒キープして左右2セット行いましょう。
ポイントは伸ばしている膝が曲がらない、背筋が丸くならない様に意識して行うと良いでしょう。
⑶全身のストレッチ
最後に全身を伸ばしましょう。
①おへそが上になるように仰向きになって寝ます。
②頭の上で手を組み上下に気持ちよく20～30秒キープして２セット行いましょう。
※肩が痛む方は頭の上で手を組むのはやめましょう。
ポイントは腰が反らない様に胸を張って、膝を伸ばしましょう。
・まとめ
以前よりも身長が小さくなった方は姿勢が悪くなっている可能性があります。
放っておくとさらに背が縮むので、日々の生活にストレッチを取り入れてケアして下さい。
タケのストレッチ
千葉県松戸市松戸新田488-1保永ビル103
最寄り駅:新京成松戸新田駅から徒歩3分
047-711-8767
営業時間:12:00〜20:00
定休日:金曜日、土曜日
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