こんにちは。
松戸市のマンツーマンストレッチ専門店
タケのストレッチです。
反り腰は女性やお腹が出ている方に良く見られますが、放っておくと腰痛につながって行きます。
反り腰の方が硬くなりやすい股関節の付け根の筋肉のストレッチ方法をご紹介します。
・反り腰って？
反り腰とは単純に腰が反っている状態です。一見、姿勢が良いように見えますが腰痛や骨盤の歪みにつながって全身の姿勢に影響します。
ご自身で気づいている方も多いかと思いますが、隠れ反り腰の方もいらっしゃるので目安をお伝えします。
簡単なチェック方法は立位で両踵、両臀部、両肩、後頭部を壁につけた時に、腰と壁の間が手のひら一枚分スパスパ入るようだと腰の反りが強い状態です。
・反り腰で硬くなる筋肉は？
主に腰を伸ばす筋肉の腰方形筋や脊柱起立筋、股関節を曲げる筋肉の腸腰筋、大腿直筋が硬くなっていることが多くなります。
特に歩く動作のように足を前後に動かす時に股関節が硬くなっていると腰を反ることで動きを代償しようとするので腰への負担が増します。
・お勧めの股関節のストレッチ
今回ご案内するのは簡単に出来る股関節の付け根の腸腰筋を伸ばすストレッチをご紹介します。
用意するもの・・・膝をついて行うので床が硬いと膝が痛くなります。下がカーペットなどの柔らかい所、フローリングの方はバスタオルなどを敷いて行ってください。
①両膝立ちで立ちます。←姿勢よく腰の反りに注意。
②右足を一歩前に出します。←横から見たときに右の股関節と膝が90°
のところに右足を置きましょう。
③左の腰を前に突き出すように左の股関節の付け根が「痛い気持ちよい」と感じるところまで伸ばします。←左膝よりも左の股関節が前に来るようにします。腰が反りやすくなるので、腰を少しだけ丸める意識でお腹を凹ませると良いでしょう。
④左右30秒２セットをお風呂あがりや身体が温まっている時にリラックスして行ってください。
以上が反り腰の方に良い股関節の付け根の筋肉のストレッチのやり方です。反り腰が気になる方は利用してみて下さい。
タケのストレッチ
住所：千葉県松戸市松戸新田488‐1保永ビル103
最寄り駅：新京成松戸新田駅から徒歩3分
℡：047‐711‐8767
定休日：金曜、土曜
営業時間：12：00～20：00
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