こんにちは。
タケのストレッチです。
本日は肩こり解消に効果的な胸のストレッチをご紹介します。特に肩甲骨の内側の辺りが凝りやすい、疲れやすい方にお勧めのストレッチです。
・ストレッチをする前に準備運動をしましょう。
身体が冷えた状態や動かしていない状態からストレッチをすることは効果が出ないばかりか肩を痛める可能性があります。伸ばす筋肉の周りを動かすか温めるかして血行を良くしてからストレッチを行います。
今回は胸のストレッチなので、胸を張る運動が良いでしょう。
やり方は簡単！
両手は身体の横に下して姿勢良く座ります。そこから、両方の肩甲骨を内側に寄せて胸を張り1秒間キープして元に戻す運動を10回２セット行います。この時初めは小さく肩甲骨の動きが感じられるようになってきたら大きく動かしましょう。※動かしている時に肩の力みや腰の反りには注意してください。
この準備運動だけでも肩が軽くなってくると思います。
・肩周りが温まったら胸のストレッチ！
こちらが理想のフォームです。
やり方は、良い姿勢で座り、身体の後ろで両手を組み胸を張ります。
胸が伸びて気持ちが良いポジションを見つけて20～30秒間キープします。
間に休憩をはさみながら2～３セット繰り返しましょう。
余裕のある方は、肘を伸ばして胸を膨らませるようにしてみましょう。強度がアップします。
しかし、肩周りがガチガチに固まっている方は①肩がすくむ②お顔が前に傾く③背中が丸くなる、逆に腰が反る④肩が痛いなどの症状が出てきます。
この様な症状が起きると良い効果が得られませんので強度を楽にする必要があります。
この様に身体の後ろで両手を組んでいたのをほどき、手のひらを正面に向けて胸を張ります。この時も先ほどの①～④の症状が出ないところでストレッチをして下さい。
最後に、ストレッチ前に行った胸を張る運動を2セット行ってお終いです。
この胸を張るストレッチは肩こり解消だけで無く、姿勢改善にも効果だ期待できます。
日常生活やお仕事の隙間時間にストレッチをして、しつこい肩こりを改善しましょう。
また、自分の肩甲骨が動いているかわからない、正しいストレッチが出来ているか気になる方は、ぜひ一度タケのストレッチをご利用ください。トレーナーがお客様の身体に合わせて気持ち良くマンツーマンでストレッチしますよ！
松戸市のマンツーマンストレッチ専門店 タケのストレッチ。
住所：千葉県松戸市松戸新田488‐1保永ビル103
最寄り駅：新京成松戸新田駅から徒歩3分
電話：047‐711‐8767
定休日：金曜、土曜日
営業時間：12：00～20：00
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