こんばんは。
千葉県松戸市のマンツーマンストレッチ専門店
タケのストレッチです。
本日は自宅でも簡単に出来るヒップアップやお尻の引き締めに効果的な筋力トレーニング「ヒップリフト」をご紹介します。
・ヒップリフトのやり方
①仰向けになり、両膝を90°曲げてつま先と膝を正面に向けます。
②両手を身体の横にハノ字に開き、手の平を下に向けて胸を張りましょう。
③お尻の穴を絞めて両足の裏全体で床を押してお尻を持ち上げましょう。
※余裕があるなら下の写真のように片方の足を浮かせると強度がアップします。
④お尻に効いてる所まで上げたら3秒キープしてゆっくり下ろすを10回2〜3セット行いましょう。
呼吸はお尻を持ち上げる時に吐いて、下ろす時に吸いましょう。
・ヒップリフトの注意点
お家で簡単に出来る運動ですが、一人で行うとなりやすいのがお尻を持ち上げた時に「腰が反る」ことです。
腰が反るとお尻に効かないばかりか腰を痛めることもあります。
ヒップリフトをやる時は腰の反りを予防するために「お腹を凹ませる」ことを意識して行うと良いでしょう。
タケのストレッチ
千葉県松戸市松戸新田488-1保永ビル103
047-711-8767
営業時間:12:00〜20:00
定休日:金曜日、土曜日
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