体が固い方はストレッチ前に○○しましょう

②ストレッチ前にお勧めの関節運動

③まとめ

②ストレッチ前にお勧めの関節運動

先ほどの前屈のストレッチをする前には股関節を動かす運動を行うように、このストレッチをやる前にはこの関節運動をするといいなどの組み合わせがあります。しかし、全てをこの記事に乗せることが難しいので、お勧めの関節運動を紹介します。

※関節が痛むときは止めましょう。

※始めは小さく慣れたら大きく動かしましょう。

１．足首回し

足を伸ばして座ってつま先で大きな円を描くように時計回り、反時計回りを10回を目安に行います。

ふくらはぎなどの足首に付いている筋肉、そして太ももに付いている筋肉のストレッチをする前に行うといいでしょう。

２．膝の曲げ伸ばし

立位で片足ずつ膝を曲げて伸ばしを10回を目安に行います。太ももに付いている筋肉、足首に付いている筋肉のストレッチをする前に行うといいでしょう。

３．股間節回し

立位で片足ずつ股関節回しを時計回り、反時計回りを10回を目安に行います。この運動をする時は腰が丸くなったり反ったりしない様に股関節からしっかり動かしましょう。

股関節に付いている太もも、おしりの筋肉のストレッチをする前に行うといいでしょう。

４．手首回し

両手を前に伸ばして手首だけを動かす意識で時計回り、反時計回りを10回を目安に行います。前腕の筋肉、上腕、肩の筋肉のストレッチをやる前に行うといいでしょう。

５．肘の曲げ伸ばし

両腕一緒に肘の曲げ伸ばしを10回を目安に行います。二の腕や力こぶの上腕の筋肉、前腕の筋肉のストレッチをやる前に行うといいでしょう。

６．肩回し

両手は下して、肩甲骨を動かす意識で肩回しを時計回り、反時計回りを10回を目安に行います。胸や肩甲骨周りの筋肉のストレッチをする前に行うといいでしょう。

７．背筋を伸ばして、丸める

最後に脊柱の運動です。椅子に座った状態で背筋を伸ばして、背中全体を丸めるを10回を目安に行います。体幹に付いている筋肉のストレッチをする前に行うといいでしょう。

プラスして身体の固い方はストレッチをする前に固まっている関節を動かしておくとストレッチが楽になりますよ。

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