足が細くなるストレッチをご紹介します。（太ももの外側編）

こんにちは。

千葉県松戸市のマンツーマンストレッチ専門店

タケのストレッチです。

女性の方ならバランスのいい美脚に憧れる方も多いはず！？

そんな訳で今回は太ももの外側にお肉が付きやすい方にお勧めのストレッチをご紹介したいと思います。

1.ストレッチをご紹介

2.太ももの外側にお肉が付きやすい方のストレッチパターン

3.まとめ

①ストレッチをご紹介

太ももの外側にお肉が付きやすい方は腿の前側の筋肉大腿四頭筋のバランスが崩れている場合があります。

まずは正しい大腿四頭筋のストレッチ方法を紹介します。

※膝が痛む方は止めましょう。

①横向きになり下の手を枕にして身体を真っ直ぐに伸ばします。

②上の足の膝を曲げて上の手で膝を曲げている足の甲を持ちましょう。

※この時に手で足の甲を持てない時は足首にタオルを引っ掛けて行いましょう。

③息を吸って吐きながら膝を曲げている方の踵が同じ側のお尻に着くように手で引き寄せます。※この時に曲げている方の膝が前に出ない様に股関節の真下になるように意識しましょう。

④腿の前側が伸びて気持ちの良い所で20～30秒キープして左右2～３セット行いましょう。

※腰が反らない様にお腹を凹ませて行いましょう。

②太ももの外側にお肉が付きやすい方のストレッチパターン

基本的なストレッチのやり方は分かりましたか？

次に太ももの外側にお肉が付きやすい方のストレッチパターンはこちらの写真をご覧ください。

先ほどの正しいストレッチ方法でご紹介した写真と比べると膝と膝の間が空いているのが見えます。

なぜ、太ももの外側にお肉が付きやすい方は膝が浮いてしまうのかというと日常生活において座っている時に足が開いていたり、歩く時にがに股歩きになりやすいと太ももの外側の筋肉ばかりが使われるようになります。

そうなると太ももの外側が太くなり、大腿四頭筋のストレッチを行った時に太ももの外側の筋肉のせいで膝が浮きやすくなります。

太ももの外側にお肉を付けたくないのならこのストレッチをする時に膝と膝をピッタリつけて行うことで、太ももの外側に付いている筋肉が伸びて、お肉が付きにくくなります。

3.まとめ

太ももの外側にお肉が付きやすい方は日常生活の中で太ももの外側の筋肉を使いすぎている可能性があります。

余計なお肉がつかない様に今回紹介した大腿四頭筋のストレッチ行ってみて下さいね。

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