肩こりの方はウォーキングの時に腕を〇〇しよう

こんばんは。

千葉県松戸市のマンツーマンストレッチ専門店

タケのストレッチです。

１５分から２０分間の軽い有酸素運動のウォーキングを行うことで血行が良くなり運動不足、長時間の同じ姿勢からくる肩こり解消につながります。

ただ、ウォーキングの時に腕を大きく振ると肩まわりが動いて肩こり解消に効果があると思いがちですが、実際は腕を大きく振らないで、軽く肘を後ろに引くようなイメージで歩いた方が肩こりが楽になるケースがあります。

肩が凝りやすい方の多くは肩に力が入りやすい状態です。この状態でウォーキングをしている時に腕を大きく振ってしまうと、肩ばかりに力が入ってしまい楽になるどころか肩が疲れて肩こりを悪化させてしまう可能性があります。

おすすめはウォーキングをする時は腕をおおきく振るということよりも、良い姿勢で肩の余計な力を抜いて肘を軽く後ろに引く意識で行うと良いでしょう。

どうしても肩に力が入ってしまう方はウォーキングをする前に首を横に倒して行う首筋のストレッチを行って肩に余計な力が入らないようにしましょう。

・まとめ

肩こりの解消に軽いウォーキングは効果的ですが、肩こりの方は肩に力が入りやすい方が多いので大きく腕を振ると余計に肩の筋肉が疲れてしまい肩こりが悪化してしまうことがあります。

そうならない為にも、ウォーキングの時は肩に余計な力が入らないよに良い姿勢で肩の力を抜いて肘を軽く後ろに引く意識で行いましょう。

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