腰が固い方のチェックとストレッチ方法

こんにちは。

千葉県松戸市のマンツーマンストレッチ専門店

タケのストレッチです。

腰に付いている筋肉が固くなると、腰が反った姿勢になり腰への疲労がたまり慢性腰痛になるりすくが高まります。

今回は腰が固い方のチェックとストレッチ方法について書きたいと思います。

①腰が固い方の特徴

②腰が固い方のチェック方法

③腰のストレッチ方法

①腰が固くなりやすい方の特徴

身体を真横から見たときに腰が反っている方に多く見られます。主に背筋（脊柱起立筋）や股関節を曲げる（大腿直筋、腸腰筋）などの筋肉が固い、腹筋（腹直筋）や股関節を伸ばす（ハムストリングス、大殿筋）の弱化が考えられます。特に腹筋が弱くなりと背筋が硬くなると腰の反りが強まります。

②腰が固い方のチェック方法

先ほどの立位で腰が反っている方はプラスして前屈で腰の固さをチェックすると良いでしょう。きれいな前屈が出来ていれば問題ないですが、出来ていなければ腰椎・骨盤リズム（腰椎と骨盤の円滑な動き）が制限されて腰痛を引き起こしやすくなります

左側の絵のように腰が柔らかい方は前屈をした時に背中全体が丸くなります。逆に腰の固い方は右側の絵の様に腰の固い部分が平らになり、その分、肩甲骨周りが丸くなってカバーします。

※自分では分からないので誰かに前屈の写真を撮ってもらって確認してください。

※腰が痛む方は止めましょう。

③腰のストレッチ方法

※腰の痛む方は止めましょう。

※背中を丸めるのでバスタオルや絨毯の上で行いましょう。

１．仰向きになって身体をまっすぐに伸ばします。

２．両膝を曲げて、腿の裏側を両手でつかみ自分のお腹に引き寄せます。

３．お尻を軽く浮かせるようなイメージで腰の辺りがぼんやり伸びている所で20～30秒2～３セットで行いましょう。

ポイントはお尻を持ち上げると頭が浮きやすいですが、頭が浮かない様にしましょう。

ただ、このストレッチだとお腹が苦しくい、呼吸が止まってしまうという方は下の絵の様に片足づつ行うと良いでしょう。

・まとめ

腰が固いと慢性腰痛になりやすくなります。

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